[...] indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż VI posiłek tu róznie( w zeleżności co weszło wczesniej) ostatni posiłek stanowi na ogół twaróg półtłusty czasem cheat meal w postaci jogurtu owowcowego braki kaloryczne podkręcam oliva, orzechami migdałami oczywiście w diecie znajduja sie warzywa jak i również [...]
Witam was co myslicie o mojej pierwszej diecie. Ulozylem ja na rok szkolny ktory juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu 1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ''masowanie'',czyli od jakiegoś niecałego tygodnia) Dzień treningu: Śniadanie:3-5 jajek + warzywa (głównie marchew,ogórek) i owoc (głównie banan czy jabłko) II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej) Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 [...]
[...] z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g banan 80g 3 łyżeczki cukru śmietana 40g witaminy olej z pestek winogron 2 łyżeczki Mam 185cm wzrostu, ważę 80kg, cel- jak w temacie Wbijałem do [...]
Witam. Trenuje 5 razy w tygodniu tajski boks i nie mam czasu na siłownie. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 [...]
Bardzo proszę o opinię i poprawki do diety. Wygląda to tak: I śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa II śniadanie: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego albo z soją, pierś z kurczaka 100 g, jajko, pomidor obiad: warzywa, makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie diety odchudzającej i ewentualne uwagi. Dietę ułożył mi kiedyś trener na siłowni kiedy chciałam szybko schudnąć przed wakacjami. Założenia były 4 kg w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że [...]
[...] proszę was o jego ocenę i pomoc w idealnym dopasowaniu. Śniadanie: 250ml mleka 0,5% płatki owsiane błyskawiczne śliwki suszone, rodzynki, migdały, orzechy II Śniadanie: 100g twaróg półtłusty ze szczypiorkiem jabłko Obiad: 225g warzywa na patelnie (Hortex), smażone na oliwie gotowana pierś z kurczaka (połowa lub 1/3 całej) Podwieczorek: jabłko lub [...]
[...] jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, marchewka z groszkiem podwieczorek (po treningu) banan lub carbo kolacja twaróg chudy podukany z jogurtem naturalnym, warzywa np ogórek, rzodkiewka przed trenigiem siłowym bcaa,kreatyna po treningu bcaa, kreatyna, carbo
[...] na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa Hmm mam kilka pytań, 1.w jakich dawkach stosować oliwe z oliwek i tran w kapsułkach ? 2.Chciałbym od czasu [...]